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史上最全的硬拉入门指南，没有之一 - 知乎 - 知乎专栏 硬拉. 硬拉是一个复合动作，它可以刺激到 核心肌群 。 进行硬拉时，必须要稳定核心机群。 很多健美运动员都有强有力的腹肌，但很少看他们专门练腹。 其实他们都通过深蹲、硬拉等复合训练动作，间接的锻炼核心肌群。 6、硬拉可以防止日常身体劳损 众所周知，很多老年人，甚至不少青壮年，都有不同程度的腰背不适问题。 特别是搬重物的时候，要么容易闪了腰，要么就是腰间盘突出等等腰背不适问题。 硬拉这个动作正是来自于 生活中搬重物的模拟 ，能够很好地提升腰背部分核心肌群的力量和稳定性，上了年纪也能腰不酸背不痛，一口气搬大米搬油不费劲。 如果你学会了硬拉的正确打开方式， 相信很多 背痛腰痛 的问题，都会得到一定改善。 7、硬拉可以改善体态. 如何硬拉？最详细的硬拉指南（第1篇） - 知乎专栏 硬拉. 硬拉分很多种类： 可以用杠铃、哑铃甚至器械来硬拉，硬拉还分传统式和相扑式，还分直腿硬拉和屈腿硬拉，还有一种叫做罗马尼亚式硬拉。 。 。 所以硬拉的种类很多，那我们今天只会讨论最经典、最原始的杠铃硬拉，也就是"传统硬拉"（也经常被称为"屈腿硬拉" ），所以今天所讲的都是以传统硬拉为前提。 只要学会了传统硬拉，其它的硬拉方式自然就会理解，因为它们的动作原理都基本相同，都是以"弯腰"，或更正确地来说，"屈髋"为主。 目击肌肉群？ 腿部训练还是背部训练？ 我在网上经常看到这个问题，也经常被别人问，"硬拉到底是练腿还是练背？ "。. 如何完成标准的硬拉？ - 知乎. 本文介绍了相扑硬拉和传统硬拉的区别、适用人群、动作指南和训练方法，以及相扑硬拉的优势和缺点。相扑硬拉是一种功能性强、灵活度高、适合日常生活中的重物动作的硬拉，适合粗暴、稳健、稳健的人群，但也有一些难点和注意事项。. "硬拉"DeadLift全解（建议收藏） - 知乎 - 知乎专栏. 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉和直腿硬拉，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等等。本文介绍了硬拉的意义、水平、技巧和注意事项，以及如何避免伤害和提高技巧。. 【新手必看】：如何完成标准的硬拉（传统硬拉）？ - 知乎. 第一部分：硬拉学习五步法 第1步：正确的站姿 推荐站姿：两脚介于与肩同宽和与髋同宽之间，脚尖微微外旋。 对大多数人来说，这是不错的入门站姿。 另外推荐一种确定站姿的好办法： 将双脚垂直跳的落地站姿作为硬拉站姿。 （图：硬拉站姿） 杠铃杆位置：距离小腿约两个手指。 对几乎所有人来说，这样的距离能够让杠铃杆处于脚中心的正上方。 （图：杠铃杆处于脚中心正上方） 当然，如果你是中高级训练者，你可以采用对你而言更高效的站姿。 具体细节参考我的健身笔记： 第2步：握杠 在不移动杠铃杆的前提下， 双手自然下垂，握住杠铃杆。 握距可以根据个人特点进行微调，以双手靠近双腿，但硬拉时大拇指不要蹭到腿为宜。 （图：握杠） 至于握法，常见的有以下四种： （1）正手全握：推荐。 这是大多数人采用的握法，没毛病。. 硬拉 - 知乎. 硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。 传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是世界力量举锦标赛的项目之一。 硬拉. 硬拉 - 维基百科，自由的百科全书. 硬舉 （英語： Deadlift ），又稱 拉舉 、 硬拉 ，是一種 負重訓練 ，主要用于锻炼下背部即 豎脊肌 、臀部肌肉和大腿肌肉，是 世界力量举重锦标赛 （WWC, World Weightlifting Championship）的项目之一，另外两项是 深蹲 和 卧推 [1] 。 广义的硬舉可以分为直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉两种。 严格意义的硬舉是屈腿硬舉，即运动员站立在地面上，将静止的杠铃从地面上拉起至自己大腿上部，此时运动员的身体应完全直立。 世界紀錄 2016年7月10日，英國男子 艾迪·霍爾 （ Eddie Hall ）打破了硬舉的世界紀錄，達到500公斤（1,102英磅） [2] 。. 硬拉 - 維基百科，自由的百科全書. 硬舉（英語： Deadlift ），又稱拉舉、硬拉，是一種負重訓練，主要用於鍛鍊下背部即豎脊肌、臀部肌肉和大腿肌肉，是世界力量舉重錦標賽（WWC, World Weightlifting Championship）的項目之一，另外兩項是深蹲和臥推 。 硬拉. 廣義的硬舉可以分為直腿硬舉（stiff-legged deadlift）和屈腿硬舉兩種。. 硬拉_百度百科. 硬拉是一种 负重训练 ，主要分为 屈腿硬拉 （DeadLift）和 直腿硬拉 （Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如 罗马尼亚 硬拉、相扑硬拉等。 屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即 竖脊肌 ，直腿硬拉主要锻炼 股二头肌 ，但两种硬拉都会涉及整个后链的肌肉，例如 臀肌 、上背肌群。 传统意义上的硬拉是指屈腿硬拉，是 世界力量举锦标赛 的项目之一。 中文名 硬拉 外文名 DeadLift 别 名 硬举 涉及肌群 臀肌 、 股四头肌 、 腘绳肌 、 背肌 等 相关视频 查看全部 undefined播放 06:04 硬拉的正确姿势 undefined播放 01:02 你想拥有一个精致身材吗？ 那就不要错过硬拉这个动作 undefined播放 03:30. 4种不同种类的硬拉，刺激不同目标肌群，一次性搞明白，不瞎练! - 知乎 硬拉. 一 传统硬拉 先来看个动图： 传统硬拉姿态 上图的传统硬拉姿态，我们可以将它的动作特点总结为以下几个点： 双脚站距较窄（≤肩宽） 握杆双手位于膝关节外侧 有明显的的伸髋动作（臀部的前推） 传统硬拉作为最为经典的硬拉姿态，在一个完整的硬拉中，它主要包含了以下动作，且对应的肌肉群如下： 伸髋：臀部，腘绳肌 伸膝：股四头肌 腰椎伸展（等长收缩）：竖脊肌 传统硬拉的后侧动图 在上述的3个动作中，伸髋和伸膝是硬拉的主导，这也是为什么我们常说在硬拉的初始阶段，我们想的是先往地面做腿举，然后是臀部的主动收缩前推。 在这个过程中，腰椎部分尤其是我们所说的竖脊肌，绝不会主动参与发力，它起到一个稳定核心的作用。 说到这里，大家肯定会有这样的疑问： Q：硬拉不是练背吗？ A：当然! 硬拉当然会练背!. 3种方法来硬拉 - wikiHow. 如何硬拉

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. 硬拉（deadlift）是一项很棒的复合训练，它可以锻炼四角肌，股后肌，臀部肌，下背，前手臂——更不用说在你硬拉的时候，你会感觉到自己像野兽一样猛。然而，如果不能够正确地硬拉，会导致椎间盘脱出之类的严重伤害。下面的步骤是通过硬拉练成一个现代大力士的正确方式。. 硬拉——女性最重要的健身动作，没有之一 - 知乎. 1.硬拉是练臀黄金动作。 我们都听说过一句话，"无深蹲、不翘臀"，但稍微有点训练经验的都知道，这句话应该改成"无硬拉、不翘臀"。 因为和深蹲相比，硬拉会更多地调用伸髋肌群，主要就是臀大肌。 而深蹲时大腿前侧的股四头肌会参与更多，容易把大腿前侧练粗，这是很多姑娘不愿意看到的。 2.硬拉可以有效刺激背部肌群。 健身新手经常会有疑问：硬拉到底是练臀腿的还是练背的？ 答案是，硬拉可以练到你整个后侧链。 当然， 硬拉最主要的动力来源是臀部和大腿后侧肌群，也叫"下肢拉"，应该归为下肢训练动作。 但是由于硬拉的动作过程中背部肌肉会作为稳定肌群全程参与，比如下背部肌群始终负责稳定、以保证腰背挺直，站起后的展肩动作也会明显地刺激上背部，所以它对背部的训练效果也是非常明显的。 硬拉. "三大黄金动作"之一的硬拉，到底强在哪里？有哪些训练方法？. 硬拉是一种强化全身肌群的健身动作，有传统硬拉、相扑硬拉、罗马尼亚硬拉等多种形式。本文介绍了硬拉的六大好处，以及如何正确地做硬拉，以及其他硬拉姿势的特点和注意事项。 硬拉. 硬拉 (Deadlift) 動作指引和好處 | 脊醫兄弟 | 香港脊醫筆記. 根據美國國家肌力協會（NSCA），傳統硬拉 (Conventional Deadlift) 指引： 起始位置： 雙腳卡肩寬與臀寬之間，腳趾微指向外 臀部下蹲，在肩部與膝部之間，使用閉鎖式正握抓槓。 （如以正握覺得負荷太重，可改用閉鎖式正反握抓槓） 雙手置於槓上，寬度略大於肩寬，膝部外側，手肘完全伸直。 雙腳全掌平貼地面，槓置於脛骨前大約1吋，於腳尖上方 背部應保持平直或微微弓起 肩胛骨下壓縮回 胸部應向上及往外 頭與脊椎成一直線 肩部需置在槓上或微微傾前 眼直視正前方或微向上 向上移動時： 將臀和膝伸展提槓離地 保持軀幹地面地角固定，勿提臀快過肩 保持脊椎平直而中立位置. 硬拉_百度百科. 硬拉_百度百科 硬拉 硬拉是一種 負重訓練 ，主要分為 屈腿硬拉 （DeadLift）和 直腿硬拉 （Stiff-legged DeadLift），還有一些變種諸如 羅馬尼亞 硬拉、相撲硬拉等。 屈腿硬拉主要用於鍛鍊下背部即 豎脊肌 ，直腿硬拉主要鍛鍊 股二頭肌 ，但兩種硬拉都會涉及整個後鏈的肌肉，例如 臀肌 、上背肌羣。 傳統意義上的硬拉是指屈腿硬拉，是 世界力量舉錦標賽 的項目之一。 中文名 硬拉 外文名 DeadLift 別 名 硬舉 涉及肌羣 臀肌 、 股四頭肌 、 膕繩肌 、 背肌 等 目錄 1 屈腿硬拉 動作要領 注意事項 2 直腿硬拉 屈腿硬拉 顧名思義，在屈腿硬拉的過程中需要彎曲膝蓋。 硬拉所用的是槓鈴， 曲柄 和直柄槓鈴都可以。. 硬拉英文_硬拉英语怎么说_翻译 - 查查在线翻译. "硬拉铝包钢线" 英文翻译: hard drawn aluminium clad steel wire "硬拉铜包钢线" 英文翻译: hard-drawn copper-clad steel wire "站立直臂硬拉" 英文翻译: thigh rest "跨举式左手硬拉" 英文翻译: left hand dead weight lift "直臂站立, 硬拉姿势" 英文翻译: dead hang position

Nintendo Switch｜購買下載版軟體｜泰拉彼特. 含軟體內購買. 歡迎來到大家一起創造的沙盒遊戲『泰拉彼特』!. 藉由「製作・遊玩・展示」3種要素，不管是一個人，還是一群人，在可以自由創造及冒險的世界踏上旅程吧!. 『泰拉彼特』是一款玩家可以向其他玩家共享自己自由創造的世界，使遊戲樂趣無限 .. 乘新而上启新程 一汽丰田重磅发布全新皇冠和全新普拉多 - 哔哩哔哩. 此外，全新普拉多还搭载了avs自适应可变悬架系统、mts多地形可选驾驶辅助系统，支持6大专业驾驶模式，进一步提升了车辆的综合性能。 可以说，全新普拉多从设计、动力、平台等方面重新定义了"硬派越野"。它的回归，也将再次唤醒越野车迷探索天地的激情。. 仰望之后BJ60也加入，增程做硬派将成为主流，普拉多过时了？|底盘|越野车|bj60|广州车展_网易订阅. 在丰田普拉多（参数丨图片）亮相广州车展之后，不久后国内又会嫌弃一波硬派越野车的热潮。. 也就是在最近，北京越野bj60的1.5t增程版车型谍照图曝光了。这款车的规划早就已经有了，大概也就是在去年6月份的时候，但这台车迟迟没有公布。 硬拉

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. 2023款丰田海拉克斯柴油2.8t 硬派皮卡-新浪汽车. 2023款丰田海拉克斯搭载了2.8T涡轮增压柴油发动机，除了这套全新的动力系统，外观和内饰方面依然采用了经典的设计，并没有加入夸张的设计元素 .. 专访：中美元首会晤对全球合作应对气候挑战产生积极影响——访世界气象组织秘书长塔拉斯-新华网. 新华社日内瓦11月23日电 专访：中美元首会晤对全球合作应对气候挑战产生积极影响——访世界气象组织秘书长塔拉斯. 世界气象组织秘书长彼得里·塔拉斯日前接受新华社专访时表示，中美领导人近日在旧金山会晤中有关气候变化的表态，呼应了全球合作精神 .. 特斯拉刹车失灵事件核心成员被判道歉_新浪新闻 硬拉. 特斯拉刹车失灵事件核心成员被判道歉. 近日，特斯拉诉"上海车展事件"西安女车主名誉权侵权一案，法院作出一审判决，认定西安李女士名誉 .. 习近平同乌拉圭总统拉卡列会谈 - 央视网 硬拉. 习近平同乌拉圭总统拉卡列会谈 硬拉. 新华社北京11月22日电（记者杨依军）11月22日下午，国家主席习近平在人民大会堂同来华进行国事访问的乌拉圭总统拉卡列举行会谈。. 两国元首宣布，将中乌关系提升为全面战略伙伴关系。. 习近平指出，2023年是中乌建交35周年 .. 习近平同乌拉圭总统拉卡列会谈-新华每日电讯. 中方高度重视中拉关系发展，赞赏乌方一贯积极参与中拉整体合作，支持南方共同市场等地区组织同中方密切政治对话和经贸合作，希望乌方一如既往促进中拉和中南合作。 拉卡列表示，很高兴在乌中建交35周年之际率重要内阁和经贸代表团访华。. 特斯拉诉车顶维权事件当事人名誉侵权案结果出炉，西安女车主：一审胜诉，二审败诉|特斯拉|西安市|名誉侵权案_新浪新闻. 特斯拉上诉 法院：制动系统现时技术状况正常有效无故障 红星资本局了解到，一审后，特斯拉方面提起上诉。2023年11月9日，西安市未央区人民法院 . 硬拉. 昨天看到一则新闻，说是上海要推动特斯拉fs. 来自硬神996 - 微博. 硬神996 硬拉. 23-05-13 10:54 发布于 山东 来自 Xiaomi 13 Ultra 已编辑. 昨天看到一则新闻，说是上海要推动特斯拉FSD在中国落地，微博上很多大V都在热议，更有人乐观预测下半年FSD就能在中国上市…我觉得各位可能对于这一则新闻和特斯拉目前FSD上市的困难理解有所偏差 . 硬拉. 新华社权威速览丨习近平同乌拉圭总统拉卡列会谈|习近平_新浪新闻. 新华社权威速览丨习近平同乌拉圭总统拉卡列会谈. 2023年11月22日 22:29 新华社. 举报 缩小字体 放大字体 收藏 微博 微信 分享 0. 关键字 : 习近平.. 李强会见乌拉圭总统拉卡列-新华网. 11月23日，国务院总理李强在北京人民大会堂会见来华进行国事访问的乌拉圭总统拉卡列。 新华社记者 李涛 摄 李强表示，中乌建交35年来，双方始终坚持相互理解、相互信任、相互支持，两国关系实现高水平发展。. 乌拉圭总统拉卡列向人民英雄纪念碑敬献花圈--国际--人民网. 乌拉圭总统拉卡列向人民英雄纪念碑敬献花圈. 2023年11月23日13:31 | 来源： 新华网. 小字号 硬拉. 新华社北京11月23日电 乌拉圭总统拉卡列11月23日上午前往 . 硬拉. 硬拉训练后，如何区分腰附近的不适感是正常酸爽，是肌肉劳损还是椎间盘问题？ - 知乎

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. 翁凯翔 运动康复 硬拉. 关注. 题主你好，首先要区别这个感觉是否正常，需要看这种感觉是否会在1-2天之内逐渐减轻消退，如果慢慢消失，那么大可放心，一般是肌肉的酸痛（但是要强调一点，正确的硬拉动作是不会引起过多腰部不适的），如果出现不正常的持续 .. 【ZQ】如何正确硬拉？｜硬拉讲解教学｜动作示范｜常见错误｜ - YouTube. ZQ动作巨星训练计划力型兼备，适合自然健身者的训练方法ppxmbwnjez5191.h5.xiaoeknow.comIG: ww.instagram.com/caiziqiang_ 线上1 .. 最全「硬拉」技术细节 I 如何正确解锁这个高效的增肌动作？【埃里克】 - YouTube. #增肌#健身技巧#健身知识#埃里克最全面的硬拉技术细节讲解，教你如何正确解锁这个高效增肌动作! 強化核心力量outu .

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. 正确姿势硬拉，别让自己浑身伤! - 知乎 - 知乎专栏. 抓握时，双手位置大致在两侧小腿的外侧；可灵活选择正手、或一正一反的方式。. 后者的抓握力度会更强，更有利于完成大负重硬拉，但最好能做到双手轮流交替正、反。 硬拉. 俯身后推臀部、抓握好杠铃后，要确保肩膀手臂、与双脚在垂直一条线上。. 此外后背应 .. 如何选择深蹲鞋和硬拉鞋？ - 知乎. 这个前提下，硬拉和 深蹲鞋 不一样，不能互换，但硬拉的要求相对低的多，深蹲鞋主要是加根儿，加的高低，鞋底平整度，承重后合理的形变保持平稳什么的都很吃设计，鞋底用料也很重要，便宜不了，但硬拉平底其实就行，硬底其实都行，加上一个稳固 .. 硬拉腰酸应该怎么缓解，还应该坚持吗？ - 知乎 硬拉. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 .. 姿势不对，腰才会痛!这样动，腰不受罪!【卓叔科普】 - YouTube. 🏃‍♂️🏃‍♂️针对男生的增肌，体态调整，饮食计划的在线教练。🥊🥊最良心的健身科普视频，最详细的解说，最直观 .. 器械健身术语中英对照 - 知乎 - 知乎专栏. DL, deadlift, 硬拉. RDL, Romania deadlift, 罗马尼亚硬拉from Nico Vlad. stiff deadlift, 直腿硬拉 硬拉

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. 最考验上肢力星的动作之一. 也是世界力量比赛的重要项目 硬拉. 那么男人究竟卧推多少算达标呢? 其实，自己的体重在卧推中 硬拉. 就是衡量一个男人的标淮. 也就是说80KG的健身者 硬拉. 最低要卧推80KG才能算合格 硬拉. 为什么会有这样的指标呢？. 硬拉. 硬拉力竭导致腰椎受伤，是什么原因？ - 知乎. 硬拉出现腰椎问题原因有很多： 硬拉. 1、第1个原因就是觉得自己懂，其实你还真不懂，最多只是一瓶子不满半瓶子逛荡，你的核心力量够强大是一种练法，你的核心力量不够强大又是一种练法，见视频：. 2、第二个原因是很多人根本不懂怎么练 硬拉 ，这在初练健身 .. 私教第一节上深蹲硬拉为啥第二天我上背部疼？ - 知乎. 所以，蹲拉这些动作，高于5RM的重量，低于5次的次数，腰背感觉比腿强烈，正常（当然前提是动作没做错）。. 低于5RM，重量，更高次数，腰背比腿臀感觉强烈，这不正常。. 换成卧推，推举，划船这类动作，稳定肌强，主动肌弱，这种现象就更不应该存在了 . 硬拉. 为什么我硬拉后下背非常酸痛？ - 知乎. 要蹬地，要转肘以启动背，绷核心，吸气是提肋，不是挺腰。. 你没有完全启动背，所以拉起的时候有点圆背，转肘试试（握好杠铃，肘窝转向前方）。 硬拉. 你的杠铃和身体相对位置可能有问题，你不好用上更多下肢的力量，如果你有做 蹬地 还是这样，你要尝试 . 硬拉. 硬拉还是深蹲，你该如何选择？ - 知乎 - 知乎专栏. 如果一个人的胸椎、髋关节和踝关节缺乏良好的灵活性和整体的运动控制，那么强行完成深蹲所带来的也许不再是翘臀，而是关节的磨损。. （这也是用史密斯架来纠正深蹲并不是很好的原因）. 相较于深蹲，硬拉其实是用另一种方式来完成下蹲。 硬拉

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. 硬拉的动作 .. 【史上最全硬拉指北】 - ②硬拉启动准备 - 知乎. Ryan Mathias：《How To Deadlift 600 lbs. RAW》. 今天来到第二期： 硬拉启动准备（上）， 由于启动准备是硬拉整个动作过程最重要的部分，涉及的技术内容也比较多，计划分上、下两部分介绍。 硬拉. 硬拉的重量，一方面取决于肌肉量大小，另一方面还取决于神经募集能力 . 硬拉. 動作教學：硬拉(Deadlift)好處以及常見錯誤 讓你一文了解硬舉懶人包 - Gymbeginner 健身入門. 為甚麼你需要練硬拉/硬舉 (Deadlift) ？. 提升增肌減脂的賀爾蒙. 增加下肢肌肉. 讓背部肌肉更發達. 減少下腰傷痛風險. 提升力量是持續訓練的催化劑. 硬拉/硬舉訓練到的肌肉. 硬拉/硬舉動作流程. 硬拉 - 準備姿勢. 硬拉. 硬拉到底训练哪些部位？ - 知乎. 硬拉 是一个复合型训练动作，想要了解它练到了哪些肌肉首先你得了解它的力学原理。

首先， 髋伸肌群 （腘绳肌，臀肌，内收肌）和和 膝伸肌群 （股四头肌）收缩产生力将杠铃杆从地面拉起， 竖脊肌 等长收缩稳定脊柱使其保持刚性，然后力就可以从下沿 . 硬拉. 深蹲 硬拉 卧推：通往好身材的快速路 - 知乎 - 知乎专栏. 无论男女，深蹲、硬拉和卧推都会给你一个很好的身材 硬拉. 饮食的控制和 力量训练 的配合，是通向"魔鬼身材"的捷径. 围绕 深蹲、硬拉和卧推的训练计划 远比"高级"的训练计划有效. 力量训练不会导致"肥壮的外观"，相反会让你脱了衣服更好看，而"吃得 . 硬拉. 关于硬拉训练中组数和次数？ - 知乎. 首先你要明白，你练的目的是啥？. 肌肉量/三大项？. 如果是为了三大项成绩，（传统）硬拉可以采取5x5，5x3，3x3，甚至只做一组5次。. 相扑拉由于对 竖脊肌 压力略小，可以用5x6，5x5，5x3稍高的次数。. 如果担心量太少，可以加辅助训练呀：背弱就练低位拉/山羊 .. 3 Ways to Do a Deadlift - wikiHow. Engage (squeeze) your hamstrings and glutes to pull the bar up. Avoid locking your knees. 3. Lower the bar. Keeping your back straight, return the bar to the starting position in a controlled manner. Push your butt out as if you are going to sit down in a chair. Do not arch your back or curl your tailbone under.. 硬拉标准动作及肌肉发力过程详解! - 搜狐. 硬拉最后身体逐渐伸直收尾阶段，最终锁止。. 硬拉的完成标准是身体，特别是背完全伸直，甚至要背稍微往后倾一点，会有 更好的增加背部充血的效果。. 其实整个硬拉过程中，背部肌群始终是发力的,到最后顶峰阶段，主要是背部肌肉发力，没有一个强大的背 .. 硬拉150kg属于平均水准吗？如何进阶？ - 知乎. 你这体重150kg拉一个，不具备评价意义。. 新手，1倍体重；入门，1.5倍体重；进阶，2倍体重；高手，2倍以上。. 保持这个重量，或者降低至80%及更低 重量 ，进行3*5组训练，每次训练需要比上次训练增加5kg重量，直到能够轻松驾驭训练内容，可以过度到5*5组 .. 硬拉可以练背部肌肉吗？ - 知乎. 硬拉在因素1上，效果非常强，因为其拉动的重量大，调动的肌肉多，又多用到脊柱周边肌肉，所以对身体压力比较大。. 但是在 效果2 上，单纯对背部肌肉效果很一般。. 在硬拉中，背部肌肉是做为 稳定肌 出现的，而直接对重量做功最多的都是 主动肌 ，所以说 .. 硬拉半程140kg 深蹲120kg 卧推90kg大约在健身爱好者领域什么水平？ - 知乎. 硬拉半程140kg 深蹲120kg 卧推90kg大约在健身爱好者领域什么水平？. 本人身高183cm 体重84kg 深蹲120kg 卧推90kg（哑铃单边35kg 哑铃非1rm） 硬拉由于腰部问题只能半程140kg 以上除去硬拉都是…. 写回答.. 训练硬拉导致腰部不适的各种原因 - 知乎 - 知乎专栏. 下面我们开始分析那些硬拉训练可能导致腰疼的原因。 硬拉. 以下是腰部肌肉过分缩短的情况. 过分反弓下背. 下背过度反弓意味着腰部肌肉过分地缩短，腰椎的曲度自然也不会处在中立位，会出现骨盆前倾的体态，如此一来也会影响腹部肌肉的绷紧。 硬拉. 可以理解为在 .. 关于如何系统提高硬拉？ - 知乎. 12个月内，如果你按照5*5的计划进行训练，你可以轻松地把硬拉重量提高到180kg/400lb。. 关键是，开始时使用轻负荷，注重正确的动作模式，逐渐增加每次训练的负重。. 你可以使用如下技巧来尽可能快地提高你的硬拉水平。. —— Mehdi@stronglifts 硬拉. 改善你的硬拉动作 .. 卧推100kg，深蹲160kg，硬拉190kg，哪个更难？ - 知乎. 硬拉190应该是最难的。. 下来是卧推100KG。. 190KG这个数字已经很高了，基本上如果没有起码三年高效率的训练很难做到，很多人刚开始训练硬拉100KG像吃饭一样简单，稍微努努力就上130~140。. 然后150是个门槛，之后的进步就非常缓慢，非常多的人就卡在160~180这个 .. 硬拉之后下背发紧是正常现象吗？ - 知乎. 如果 每次 训练之后都有下背部发紧的感觉，那就不正常了，因为 肌肉发紧 意味着这块肌肉在训练中承受了超出其能力范围的负荷，而影响肌肉在训练中承担的负荷的因素如下：. 1） 训练量 ，比如说你要是哪天脑抽了拿70%的重量练10乘10，那动作再正确也 .. 深蹲和硬拉有什么差异？ - 知乎 - 知乎专栏 硬拉. OneFit健身学院. Train better Live better 硬拉. 当人们要求定义" 深蹲" 和" 硬拉 "之间的差异时，通常能够给出一个简单的答案： 在硬拉时，重物是在手中 。. 这是区分深蹲和硬拉最简单的方法。. 在深蹲中，无论是颈前深蹲还是颈后深蹲，杠铃都在肩上。. 两种训练看 .. 在健身房中有哪些地道的法语/英语词汇？ - 知乎. 正手 引体向上 pull up. 反手引体向上 chain up 硬拉. 引体向上把身体用手臂撑起来 muscle up. 平板卧推 (dumbbell/ barbell) bench press. 斜上板卧推 incline bench press 硬拉. 斜下板卧推 decline bench press. 推举 shoulder press. 侧平举 lateral dumbbell raise. 深蹲 squat 硬拉 deadlift.. 猝死发生的十大时刻和九大征兆 - 知乎 - 知乎专栏. 屏气的时候，主动脉内外膜受力不均匀，容易造成拉伸撕裂，引发主动脉夹层，病人会感到撕心裂肺的胸痛；主动脉夹层一旦破裂，病人将迅速因大出血死亡。. 4 硬拉. 发脾气. 好脾气的人好福气，这话一点不假。. 在临床上，因为吵架、斗气、愤怒引发的急症，急诊 .. drag in Simplified Chinese - Cambridge Dictionary. drag translate: 拉, 拖，拉，拽，牵引, 硬拖，硬拉，硬拽, （用鼠标）拖动, 插入（话题），把…扯进（谈话中）, 用拖网在 .. 用硬拉练背，掌握这5个训练技巧后，练背效果倍增! - 知乎. 1、效果. 减脂和增肌，不管是哪一种，硬拉都是非常有效的。 硬拉. 硬拉，需要我们全身运动，各个肌肉一起作用，增肌效果十分显著。. 一些平衡力较差的小伙伴们，也可使用硬拉来提高平衡力。. 因为，在我们的生活中，很少会去做一些向后运动。 硬拉. 经常去做硬拉 . 硬拉. 【深度讲解】硬拉讲解——如何突破硬拉重量瓶颈! - 知乎. 就是腿部将重物从地面推起来. 腿部力量弱，光光靠背部力量大重量硬拉 硬拉. 会出现. 1，腿部扭曲，你看到一个人，硬拉的时候，腿部左右扭动，或者错位。. 特别别扭的时候. 说明这个重量，他拉起来腿部力量弱了，应该加强一下. 2，容易脊柱和腰的力不能顺利的 .. 硬舉助減脂，女生更要練硬舉!硬舉正確姿勢以及變化動作解答. 硬舉做法： 雙腳與肩同寬站立，槓鈴位於前方。. 做髖關節絞鍊，然後臀部往下，膝蓋微彎，直到你能握住槓鈴為止 (可以正握、反握或混合握 .. 深蹲和硬拉的区别，各自有何优势? - 知乎 硬拉. 知乎，中文互联网高质量的问答社区和创作者聚集的原创内容平台，于 2011 年 1 月正式上线，以「让人们更好的分享知识、经验和见解，找到自己的解答」为品牌使命。知乎凭借认真、专业、友善的社区氛围、独特的产品机制以及结构化和易获得的优质内容，聚集了中文互联网科技、商业、影视 .. 如何看待网传周琦卧推仅60kg？ - 知乎. 哈喇子爵士. Lurxism者. 关注. 其实不奇怪，毕竟 nba选秀 时体测，80kg杠铃卧推一个都起不来的人也是有的（虽然大多是外线）. 周琦 竹竿身材外加臂展长，卧推本来就吃力，在nba中最菜几乎是一定的，也许真就是60kg推两个的水平. 别拿健身小白那套来套，我都能推 . 硬拉. drag in Traditional Chinese - Cambridge Dictionary. drag translate: 拉, 拖，拉，拽，牽引, 硬拖，硬拉，硬拽, （用滑鼠）拖動, 插入（話題），把…扯進（談話中）, 用拖網在 . 硬拉. 如何做好硬拉及常见硬拉变式 - 知乎 - 知乎专栏

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. 5、硬拉 硬拉. ①深吸一口气，屏住呼吸（瓦式呼吸法）。 硬拉. ②把 杠铃杆贴着小腿 、大腿成一条垂直移动轨迹向上拉。 硬拉. ③先伸膝后伸髋，直到胸部挺起，膝关节和髋关节伸展，脊柱处于正常的解剖学姿势，双脚平贴地面，双臂自然下垂的顶部姿势接触 。. ④ 放下杠铃 .. Win10台式电脑睡眠后，总是自动唤醒，关键原来在这里. - 知乎. 好啦，终于把台式也调试成我喜欢的样子了。. 台式电脑一睡眠不到一分钟就自动被唤醒 我的笔记本睡眠就挺好，不叫它就不醒 这才是听话的好孩子嘛。. 于是，我百度找了不少原因 终于皇天不负苦心人 方法分享给同样需要的小伙伴 第一步：在控制面板里找 . 硬拉. 硬拉感觉下腰疼。? - 知乎

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. 硬拉不是拉!硬拉不是拉!硬拉不是拉! 硬拉动作里输出mvp是腿!不是后链更不是腰! 硬拉这个翻译比较形象，但是不准确，deadlift直译是死举，往死里整把重物搞起来；硬拉这两个字的意思接近硬着头皮往上拉，本来翻译比较传神，但是会给咱们一个错觉是硬拉的重点在"拉"这个动作上，实际 . 硬拉. 女生硬拉70kg是什么概念？ - 知乎 硬拉. 关注

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. 还行，能拉70公斤是一个概念，能拉10次是另一个概念，能拉10*10是第三个概念。. 能拉70，证明力量过了某个线，能拉10次，证明第一条之外肌耐力过了某个线，能拉10*10证明前两条之外 体能储备 （还要看组间歇时间）过了某个线。

. 硬拉70在女性非力量项目 .. 用力性头痛（Exertion Headache） - 知乎 - 知乎专栏 硬拉. 用力性头痛（EXERTION HEADACHE）. 剧烈的体育锻炼可能导致"用力性头痛"。. 这篇文章将描述什么是用力性头痛、导致用力性头痛的原因、如何避免用力性头痛，以及在用力性头痛后如何适当地过渡到正常的训练中。. 文章的重点在于讨论由举重引起的运动性头痛 .

深蹲和硬拉需要腰带吗？ - 知乎. 力量举 爱好者热衷于三大项冲重量，个人觉得 深蹲硬拉 的配重在自重的80%以上，每周训练次数在60次以上其实就可以考虑使用健身腰带了， 注意是可以考虑使用，并非一定要用。. 健身腰带只起到一个增强腹内压保护腰椎的作用，适当使用不依赖是不会使核心 .. 如何做硬拉不伤腰？ - 知乎 - 知乎专栏 硬拉. 即便施加在腰部的压力很大，但只要动作正确，那么硬拉也不会伤腰。. 之所以硬拉对下腰刺激强，正是因为其施加在下腰的压力大。. 做硬拉时，只要能全程保持脊柱不动，那么即便脊柱是弯的也没关系。. 「保持脊柱不动」通过「绷紧腰背肌肉」实现。. 「 .. 硬拉到底是训练哪里肌肉？ - 知乎 - 知乎专栏. 硬拉是突破肌肉力量的最好做训练动作! 那么这个——硬拉你又了解多少呢？ 每个人的说法不同，有人硬拉练腿，有人硬拉练臀，有人硬拉练背和核心，姿势稍微变化主练的部位也不同，这不是瞎练嘛？ 传统硬拉：首先杠….